300g kurczaka

[...] rowerku + 3,5km biegania zaraz po powrocie z wypadu, nie jest źle , padam na pysk :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 200g sera białego , ciemne pieczyw, warzywa 300g piersi z kurczaka, warzywa, bułki...trzeba było sobie jakoś radzić na wypadzie , lepsze to niz fast foody jedzone tam na miejscu Jajecznica z 4 jajek z cebulą. Odżywka [...]

[...] Na spokojnie bo wiadomo jak jest przy pierwszych biegach %-) Zrobiłem sobie ok 2km w 12 minut http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-22 1. 100g ryżu + 300g wołowinki - nowy gulasz - rewelacja :-)) 2. 200g wołowinki + banan 3. białko 70g + lniany 50ml 4. twaróg 250g + jogurt + 100g kurczaka w galarecie [...]

[...] zrobic male zakupy, kupilem jakas inna oliwe niz zwykle zobaczymy czy dobra: 01. 40g odzywki bialkowej, 3 kromki chleba zytniego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 200g fasolki szparagowej **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 40g WHEY [...]

[...] prostych - 10x60/70/80/90/90 żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia - 25x100/100/100 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 1. 100g ryżu + kotlety mielone 300g + warzywa 2. Jajecznica z 5jaj + mielony 100g 3. białko 70g + lniany 40ml 4. twaróg 250g + jogurt + 100g kurczaka w galarecie 5. 30g białka + 30ml lnianego [...]

[...] #-P Także zasłużony odpoczynek bo jutro znowu zajęcia. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png http://img826.imageshack.us/img826/8750/22989525.jpg dziś do szkoły ponad 300g grilowanej piersi z kurczaka z mixem warzyw, śniadanie standardowe, w ciągu dnia był też szejk białkowy z oliwą , a teraz będzie posiłek nr 5 ale jeszcze nie wiem co [...]

[...] redukcje posiłach - niestety na pewno forma sie troche pogorszyła, dlatego przycinam ww w dni NT do minimum. 1. 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek 2 i 3. Sałatka: ~300g jajek + 150g tunczyka + szczypior + przyprawy 4. 120g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oleju lnianego 5. Jajecznica z 3 całych jajek + 50g boczku + cebula + czosnek 6. [...]

[...] 1. 200g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g miodu, 450g białek, 50g żółtek 2. 3 Bułki pszenne, 60 sera żółtego, pudding mhp, 40g whey c-6 3. 250g makaronu durum, 300g piersi z kurczaka 4. 250g twarogu chudego, 200g ryżu białego, 30g whey c-6 Wpadły też 2 puszki napoju energetycznego i 100g chipsów Wczoraj trening barków, tricepsów i [...]

[...] lekką stagnację). Tłuszcze jak widać utrzymałem na poziomie tych <80g, więc wydaje mi się, że ładnie to ogarnąłem mogąc też wpierdzielić tyle samo kalorii, ale śmieciowo 300g fatu. Solaros i reszta, jak na to patrzycie? Starczy tyle kalorii/węgli, czy mogę sobie pozwolić na więcej/... ? Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-06 [...]

[...] - dzień 35 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi: 300g frytek, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw Posiłek trzeci: 300g frytek, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw Posiłek czwarty: 100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek [...]

[...] bilans ujemny jest ok. Śniadanie 8:15 Do wyboru: muesli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 1,5 szklanki, mleka 0,5% 300ml. jogurt naturalny 300g i muesli owocowe/płatki owsiane 100g, jogurt owocowy 350g i muesli owocowe/płatki owsiane 80g, 4 jaja gotowane na miękko (200g) z 2 kromkami chleba razowego i margaryną [...]

[...] lekką stagnację). Tłuszcze jak widać utrzymałem na poziomie tych <80g, więc wydaje mi się, że ładnie to ogarnąłem mogąc też wpierdzielić tyle samo kalorii, ale śmieciowo 300g fatu. Solaros i reszta, jak na to patrzycie? Starczy tyle kalorii/węgli, czy mogę sobie pozwolić na więcej/... ? Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-06 [...]

[...] na mleku https://zapodaj.net/images/7a2e46df4a861.jpg 2. 100g ryżu + 2 banany + 30g rodzynków + Whey Pudding https://zapodaj.net/images/ac5748aa6361b.jpg 3. 180g makaronu + 300g sosu z biedry + 250g mięsa mielonego z kurczaka https://zapodaj.net/images/88e2d94b6a4d6.jpg 4. 100g ryżu + 300g pieczonych jabłek + 40g płatków kukikrips + pół kostki [...]

[...] nie chciało mi się nic jeść to wziąłem tylko 10g BCAA przed treningiem Podczas treningu wypiłem następne 10g BCAA II posiłek 2 banany 30g SFD WPC Protein Plus III posiłek 300g skrzydełek z kurczaka w sosie sałatka pekińska, pomidor, sos czosnkowy (jogurt naturalny, zioła, czosnek) SFD/Images/2015/8/3/6c540fadce7140d1be310290b499569e.jpg IV [...]

[...] tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,jogurt truskawkowy,250g twarogu chudego,jabłko + Vitamin Complex 1 kaps Vitamin C Antioxidant 3g Vit. D 2000 2.300g schabu wieprzowego,100g ryżu,10g lnianego warzywa 3.omlet z całych jaj i wędliny z kurczaka+lody z owocami i orzechami-nie znam makro bo to posiłek u koleżanki,a ona [...]

[...] robionego na głębokim tłuszczu 0,5kg ziemniaków 0,5kg kapusty z grzybami Posiłek 5. 1kg dorsza 0,5kg ziemniaków 0,5kg kapusty z grzybami Posiłek 6 3 jajka Jogurt naturalny 300g + 20g whey'a + 30g masła orzechowego + łyzka jogurtu greckiego + kakao, słodzik, cynamon. Dziś http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy: - Podciąganie 4s - [...]

[...] ww Pozniej znowu 1-2tygodnie i znowu pomiary + zmiany: W dzien LC -> dodajesz nic/ew. odrobine fatu/bialka czy wegli W dzien HC -> dodajesz 50g ww. I masz: LC 100g ww HC 300g ww Pozniej znowu 1-2 tygodnie i: W dzien LC -> dodajesz 50g ww/lub fat/białko W dzien HC -> dodajesz 50g ww. I masz: LC 100-150g ww HC 350g ww ...i tak dalej,i tak dalej [...]

[...] posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-JxgESgTG658/VM5SXYq-VeI/AAAAAAAAHrM/KpP19zUGJzk/s640/20150128_213944.jpg Mięso 300g makaron 100g sos burger Olej rybi 23% 20ml II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-HevH-EVFoYg/VM5SY8kezWI/AAAAAAAAHrU/mHlgZy_s5T8/s640/20150128_235513.jpg 1/3 [...]

[...] postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2016/3/6/0056d04b18a048099adf4017b749f1cf.jpg /SFD/Images/2016/3/6/771ddd064ddd41e79ec4759c008a039d.jpg 2x bułka 40g sera 300g udka z kurczaka 100g orzechów 250ml rosołu 2] /SFD/Images/2016/3/6/14dfe868431f47cf853fa260780ee500.jpg schab nadziewany suszonymi owocami 3] to co przeważnie Mięso [...]

Dziś na ruszt idzie /SFD/2016/8/4/e3bcc4aeb0574578b319f97d795ea5cc.jpg 250g Burger ów z kurczaka 300g polędwiczki wieprzowej 220g polędwicy wołowej Zaraz po treningu izolacik na wodzie /SFD/2016/8/4/d1f0d955df9447e09bacfef2219db0fd.jpg Do tego 150g owoców 2x Quest bar 25g czekolady 10ml tranu ....no i bułka do burgera. Całość 55g ww 55g [...]

[...] ze tym nie kończyły. A na pewno nie lepiej. Ja mam podejście takie, że mogę jeść sobie ten proch na spokojnie - do momentu kiedy stanowi mniejszość w moim menu. Obecnie z 300g białka, proch stanowi jakieś 110 w porywach do 120g. Jeśli to dzień treningowy. W dzień bez treningu na 250g proch stanowi góra 80 czy 90g. Dla jednych to ciągle dużo. [...]